Zamknij
REKLAMA

Aktywne wakacje: jak przygotować się do spływu kajakowego?

10:00, 10.07.2018 | #ZawszeNaCzasie
REKLAMA
Skomentuj
fot. materiały prasowe

Okres wakacyjny i piękna pogoda zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Niektórzy wybierają rower, inni piesze wędrówki, a pozostali decydują się na spływ kajakowy szlakami rzecznymi. Niezależnie od tego, czy wybieramy się na jedno czy  wielodniową wyprawę, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Jak zatem przygotować się do wakacji z wiosłami i co ze sobą zabrać?

Poznaj trasę i spakuj niezbędny ekwipunek

Wybór trasy do spływu kajakowego to dość trudne zadanie, szczególnie gdy rozpoczynamy swoją przygodę z wiosłami. Planując naszą wodną wędrówkę, musimy uwzględnić wiele czynników m.in. znajomość rzeki, kondycje, aktualną formę, stan zdrowia i doświadczenie członków załogi. Pakując się w trasę pamiętajmy, że kajak ma ograniczoną ładowność, dlatego zabierzmy tylko najpotrzebniejsze rzeczy. W zależności od pogody ubierzmy się w lekki, niekrępujący ruchów strój i kapok zabezpieczający przed utonięciem. Nie zapomnijmy również o odpowiednim nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych, kremie z filtrem oraz lekkiej kurtce przeciwdeszczowej. Załóżmy przewiewne obuwie sportowe lub sandały opinające nogę, a także rękawiczki, które ochronią nasze dłonie przed odciskami. Pamiętajmy, by wszystkie rzeczy zapakować w worek foliowy. Nie trzymajmy luzem aparatu fotograficznego, telefonu komórkowego czy portfela – w razie wywrotki mogą ulec zniszczeniu.

[ZT]9617[/ZT]

Odpowiednie odżywienie

Wysiłek podczas spływu będzie wymagał od nas zwiększonego zapotrzebowania na węglowodany i tłuszcze. Przed wypłynięciem zjedzmy więc porządny posiłek, który będzie zawierał węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Podczas spływu miejmy pod ręką kanapkę, owoce czy słodkie przysmaki, którymi możemy uzupełnić kalorie w trakcie płynięcia lub zaufundować sobie zastrzyk energii, gdy zabraknie sił przy wiosłowaniu. Nie zapomnijmy również o odpowiednim nawodnieniu oragnizmu. Woda mineralna czy inne napoje będą nieodzowną pozycją na naszej liście zakupów.

Przygotuj się na wysiłek

Kilka godzin spędzonych w kajaku to nie tylko podziwianie krajobrazów i cieszenie się piękną pogodą, ale też ciężka praca, by wprawić w ruch dociążoną łódkę. Podczas wiosłowania najbardziej eksploatowany jest staw barkowy, łokciowy i kolanowy, które nadwyrężamy wykonując cykliczny ruch przyciągający kończyn górnych, wspomagany pracą nóg i tułowia. Chcąc nie doprowadzić do ich przeciążenia, na tydzień przed planowanym spływem zadbajmy o odpowiednią kondycję fizyczną. Siłownia nie jest koniecznością, wystarczy podnoszenie lekkich ciężarków lub ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu. W dniu spływu, tuż przed wypłynięciem przeprowadźmy rogrzewkę, która zapobiegnie nadwyrężaniu stawów i mięśni. Zróbmy więc kilka wymachów rąk w przód i w tył, pajacyki i ćwiczenia rozciągające. Naszym stawom pomożemy również, stosując suplementy diety zawierające składniki pomagające w utrzymaniu chrząstki stawowej. Warto sięgnąć po preparaty z kolagenem np. 4Flex (innowacyjny preparat zawierający unikalny kolagen Fortigel®). Kolagen ten wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Dzięki temu możemy cieszyć się zdrowymi i sprawnymi stawami na dłużej.

(#ZawszeNaCzasie)
REKLAMA
REKLAMA

Komentarze (0)

Brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

REKLAMA

Szanowny Użytkowniku

25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych").

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Po dniu 25 maja 2018 roku administratorami danych będzie firma MEDIA KURIER Mirosław Amonowicz, 88-100 Inowrocław, ul. Dworcowa 55, oraz nasi Zaufani Partnerzy, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszej stronie internetowej do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz wykonywanie różnych badań mających na celu polepszanie usług internetowych i dostosowywanie ich do potrzeb użytkowników. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w polityce prywatności.

Jaki jest cel przetwarzania danych?

Dane osobowe są zbierane w ramach korzystania przez naszych Użytkowników z naszej strony internetowej wraz z funkcjonalnościami na niej udostępnianych ,w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszej stronie przez nas oraz naszych Zaufanych Partnerów. Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby: dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań,zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym, aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem dane mogą zostać przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. dostawcą usług IT, agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług, Zaufanym Partnerom oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania, gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Informujemy, że na naszej stronie internetowej dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych Partnerów.

Jak możesz zarządzać swoimi danymi?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności. Tam też znajdziesz informacje jak to zrobić.

Zaznacz przycisk „Zgadzam się” jeśli wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych podanych w formularzu przez MEDIA KURIER Mirosław Amonowicz, 88-100 Inowrocław, ul. Dworcowa 55 i naszych Zaufanych Partnerów jako administratora danych osobowych, w celach marketingowych, które obejmują także niezbędne działania analityczne i zestawianie w profile marketingowe na podstawie aktywności na stronie internetowej zgodnie z bezwzględnie obowiązującymi przepisami prawa. Wyrażenie zgody jest dobrowolne , masz prawo do dostępu do swoich danych, ich poprawiania, a także wycofania udzielonej zgody w dowolnym momencie, a także o pozostałych kwestiach wynikających z art. 13 RODO, dostępnych w Polityce prywatności..

Zgadzam sięNie teraz
© ki24.info | Prawa zastrzeżone