Jesień jest pomostem pomiędzy słonecznym i ciepłym latem a mroźną i śnieżną zimą. To właśnie dzięki jesieni jesteśmy w stanie przygotować swój organizm do nadchodzącego okresu zwiększonej podatności na zachorowania.

Czynniki wpływające na obniżenie odporności

Wbrew powszechnie głoszonej opinii, to nie warunki atmosferyczne są głównymi czynnikami wpływającymi na zwiększoną podatność na choroby, lecz są nimi przede wszystkim: niższe stężenie witaminy D3 w organizmie, mniejsza aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, zanieczyszczona zimą atmosfera oraz nieurozmaicona, monotonna dieta. W dużym stopniu na obniżoną odporność wpływa również wiek, tryb życia i stan zdrowia.

Jak i czym podnieść odporność na zachorowanie?

Witamina D3 – często nazywana jest witaminą słońca, dzięki możliwości jej syntezowania po wystawieniu skóry na kontakt ze słońcem. Witamina D3 odpowiedzialna jest za zachowanie równowagi pomiędzy fosforem, a wapniem w organizmie. Kontroluje wydzielanie niektórych hormonów, a także wchłanianie i metabolizm wapnia w układzie kostnym. Witamina D3 odpowiedzialna jest również za odpowiedź immunologiczną naszego organizmu, koordynację nerwowomięśniową, sterowanie układem nerwowym, układ metaboliczny, produkcję insuliny przez trzustkę, a nawet za hamowanie procesu namnażania się komórek nowotworowych. Ponadto, buduje nasze zęby i kości, zapobiega cukrzycy, depresji, anemii, a nawet alergii. Jak widać, ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu. Ważne jest, aby zacząć przyjmować ją już na początku okresu jesiennego, aby nie dopuścić do niedoborów. Witaminę D3 znajdziemy w jajach, tłustych rybach czy serach pleśniowych i dojrzewających.

Suplementy i leki z witaminą D3 można przyjmować w zgodzie z preferencjami w postaci tabletek, kapsułek, kropel czy proszku. Aby dobrać odpowiednie stężenie witaminy do zapotrzebowania warto zrobić badanie laboratoryjne metabolitu D 25 (OH). Badanie to nie jest refundowane, dlatego w przypadku braku gotówki warto rozważyć pożyczkę pozabankową. U osób dorosłych i młodzieży suplementacja witaminy D3 powinna wynieść 800-2000 IU na dobę. W przypadku dzieci, które dopiero rozpoczęły etap rozwoju i wzrostu, a u których jest to kluczowa witamina, dawkowanie powinno wynieść 600-1000 IU na dobę.

Witamina C + minerały – kwas askorbinowy znany jest ze swojej skuteczności w walce z infekcjami wirusowymi. Stymuluje syntezę kolagenu, wpływając na szybkość gojenia się ran i złamań. Działa jako silny przeciwutleniacz, chroni organizm przed wolnymi rodnikami i zmniejsza uszkodzenia komórek powstałe w wyniku chorób i procesów starzenia. Ponadto obniża ciśnienie krwi oraz reguluje stężenie glukozy we krwi. Jest substancją egzogenną, czyli niewytwarzaną w naszym organizmie zatem, aby spełniała swoją funkcję, powinna być dostarczona w diecie lub w postaci preparatów aptecznych. Witamina C dla dzieci nie powinna przekraczać dawki 40 mg dziennie. U dorosłych mogą to być dawki od 100 do 200 mg kwasu askorbinowego na dobę. Przy grypie może to być 100-150 g na dobę w 8-20 dawkach, przy infekcjach bakteryjnych 30-200 g na dobę, w 10-25 dawkach. Wiele preparatów łączy w swoim składzie witaminę C z minerałami (cynk, magnez, wapń), aby zwiększyć ich pozytywne działanie na nasze zdrowie.

Witaminy z grupy B – do kolejnych istotnych do prawidłowego funkcjonowania witamin należą te z grupy B. Jest to, aż szesnaście odrębnych substancji, które pełnią szereg funkcji związanych poprawną pracą układu nerwowego, krwionośnego, kostno-stawowego i skóry. Wpływają również na przemianę materii i dobre samopoczucie psychiczne. Witaminy te występują w największym stopniu w orzechach i pestkach, fasoli, jajach, podrobach i rybach. Ze względu na spadającą jakość pożywienia, witaminy te możemy przyjmować w postaci połączonej w tak zwany B complex. Każdy producent podaje odpowiednie dawkowanie na ulotce.

Przejście okresu od jesieni do zimy bez choroby, jest nie lada wyczynem dla naszego organizmu. Aby wspomagać nasz system odpornościowy, warto zrobić kompleksowe badania, (również te płatne, których nie pokrywa ubezpieczenie zdrowotne), a po konsultacji z lekarzem zacząć stosować zalecaną suplementację.