Zamknij
REKLAMA

720
View this post on Instagram

Trenujesz 3 razy w tygodniu i wydaje Ci się, że jesteś osobą aktywną fizycznie ❓?‍♂️?️‍♀️?‍♂️ To zdecydowanie za mało‼️ Nie da się jednym treningiem zastąpić całego dnia siedzenia na tyłku. Zwłaszcza, gdy przez 8 godzin dziennie jesteś przykuty do biurka... wszędzie poruszasz się autem, windą, schodami ruchomymi, a na trening przeznaczasz 1 godzinę to i tak 23 godziny siedzisz lub śpisz...? Dlatego koniecznie zadbaj o większy poziom spontanicznej aktywności w ciągu dnia tzw. NEAT. Jak więc uzyskać dodatkową aktywność ❓ ? zamiast windy wybieraj schody. Niestety często wolimy czekać 10 minut za zatłoczoną windą niż przejść parę schodków...? kontrola liczby kroków. Według WHO zdrowa osoba powinna wykonywać ok. 10 tyś kroków dziennie. ?zabierz psa na spacer ?regularnie sprzątaj ?popracuj w ogrodzie/działce ?wysiądź z autobusu przystanek wcześniej zaparkuj auto ulicę dalej ?na zakupy idź pieszo i zrób je osobiście ?przygotuj samodzielnie obiad ?pozmywaj naczynia ?wstawaj co 30 min od biurka choćby po to, by pójść do toalety lub zrobić sobie kawę. A jeszcze lepiej, zamiast siedzieć przy biurku, STÓJ lub chociaż wstań, wykonując czynności, które nie wymagają siedzenia np. rozmowa przez telefon. Zamiast napisać e-maila do kolegi z działu obok możemy podejść i załatwić sprawę osobiście. A co jeżeli Twoja praca nie pozwala Ci odchodzić od stanowiska pracy ❓ Wystarczy nieco się powiercić... ? Ruchy takie, jak: machanie nogą, ruchy ramionami, zmiana postawy, wspięcia na palcach, mówienie czy gestykulacja. . ‼️Podsumowując- trenując 3 razy dziennie po raptem 45 minut to nie jest półzawodowe trenowanie, które zasługuje na dodatkową ilość kalorii. Zwłaszcza, jeśli po takim treningu towarzyszy nam niska aktywność fizyczna związana z codziennymi obowiązkami, to nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne będzie NISKIE... a przez to proces chudnięcia wolniejszy lub nawet jego brak... . . . #aktywność#spontaniczna#trening#ćwiczę#jestemfit#ruszamsię#active#runaddict#runninggirl#bieganie#zdroweżycie#zdrowenawyki#reducja#chudne#odchudzanie#polishgirl#blondwomen#dieteyyk#dobrydietetyk#bydgoszcz#inowrocław

A post shared by dietetyk kliniczny ??? (@dobrydietetyk_laura) on


komentarz (0)

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

© ki24.info | Prawa zastrzeżone