Najczęstsze błędy w odchudzaniu

Zrzucanie zbędnych kilogramów może wydawać się przegraną walką: Czasami, bez względu na to, czego próbujesz, wydaje się, że nie robisz żadnych postępów.

Utrata wagi to proces, który wymaga silnego zaangażowania w poprawę zdrowia. Kiedy podejmiesz to wyzwanie, ważne jest, aby pamiętać, że waga nie pojawiła się z dnia na dzień, więc oczekiwanie, że zniknie z dnia na dzień nie jest realistyczne.

Istnieje wiele błędnych przekonań na temat najlepszego sposobu, aby schudnąć. Chociaż nie ma jednego wypróbowanego i prawdziwego sposobu na odchudzanie, popełnianie tych błędów w odchudzaniu może zdecydowanie spowolnić cały proces odchudzania.

Te błędne przekonania mogą utrudniać odchudzanie

Utrzymujesz niski poziom kalorii, ale jesz to, na co masz ochotę.

Jakość jedzenia ma znaczenie. To, że coś jest niskokaloryczne, nie oznacza, że sprzyja zdrowiu. Wybieraj kalorie wysokiej jakości z naciskiem na warzywa, owoce i pełnowartościowe pokarmy. Na przykład, zamiast szklanki soku jabłkowego, wybierz samo jabłko, które jest pełne przeciwutleniaczy, witamin i błonnika.

Kiedy masz zaplanowaną dużą kolację, nie jesz w ciągu dnia, aby zaoszczędzić kalorie na później.

Jest to niezdrowy wzorzec, ponieważ prowadzi do przejadania się. Kiedy pomijasz lub ograniczasz posiłki, organizm przechodzi w tryb głodu, co później może prowadzić do objadania się. Jedz regularne posiłki. Znalezienie częstotliwości posiłków, która zapewni ci sytość i zadowolenie, wyeliminuje cykl głodzenia się i objadania, a także sprawi, że twój metabolizm będzie działał, co może pomóc ci schudnąć. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie rozważ catering dietetyczny Wrocław. Dzięki wykupieniu gotowych posiłków o wiele łatwiej będzie Ci zachować regularność jedzenia.

Eliminujesz węglowodany (lub strączki, lub nabiał, lub gluten).

Wycinanie czegoś z diety tylko dlatego, że zrobił to twój przyjaciel lub przeczytałeś artykuł, nie jest najlepszym pomysłem. Praktykuj umiar. Tak, niektórzy ludzie tracą na wadze, jeśli obniżają spożycie węglowodanów. Ale to nie znaczy, że musisz je wyeliminować ze swojej diety. To samo dotyczy soi, nabiału i glutenu: Jeśli te pokarmy nie powodują problemów dla Ciebie, nie ma powodu, aby je wyciąć.

Próbujesz skupić się na utracie tłuszczu w określonych obszarach, takich jak brzuch czy uda.

To nie tak działa odchudzanie. Kiedy osoba traci na wadze, traci tłuszcz w całym ciele, a nie tylko w jednym obszarze. Jeśli chcesz skupić się na utracie wagi w ukierunkowanych obszarach, połącz ćwiczenia tonizujące (aby wzmocnić mięśnie) z cardio (aby spalić kalorie). To dwutorowe podejście pozwoli zarówno zdefiniować docelowe grupy mięśni, jak i zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej.

5 porad, które pomogą Ci schudnąć

• Zrób plan.
  Opracuj strategię odchudzania, w tym sposób modyfikowania posiłków i realistyczną rutynę ćwiczeń, która pozwoli Ci utrzymać się na dobrej drodze.
• Pij wodę.
  Ośrodki pragnienia i głodu znajdują się obok siebie w mózgu, więc pragnienie może często objawiać się jako głód. Miej przy sobie wodę i popijaj ją przez cały dzień, aby zachować nawodnienie i uczucie sytości.
• Dbaj o odpowiednią ilość snu.
  Brak snu może prowadzić do przybierania na wadze. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, aby Twój organizm mógł się zrelaksować i zresetować.
• Rób zakupy spożywcze z pełnym brzuchem.
  W ten sposób będziesz mniej skłonna do kupowania niezdrowych produktów, które mogą przemówić do twojego głodnego umysłu.
• Jedz powoli.
  Potrzeba około 20 minut, aby poczuć się sytym. Picie wody lub odkładanie widelca między kęsami może pomóc ci dostroić się do sygnałów sytości.