Bieganie to prosta i dostępna forma aktywności fizycznej, która przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Pomimo starań trudno Ci się zmotywować do codziennego truchtu? Oto kilka wskazówek, jak sprawić, aby bieganie stało się częścią życia.
Na samym początku, zanim jeszcze kupisz buty do biegania po asfalcie czy trawie, określ swój indywidualny cel. Zastanów się, dlaczego tak naprawdę chcesz biegać. Może to być chęć poprawy kondycji, zrzucenie kilku kilogramów lub po prostu pomysł na spędzenie wolnego czasu.
Jak wyznaczyć cel, który będzie Twoją motywacją? Zamiast mówić „chcę dużo biegać”, ustal dokładnie, ile kilometrów chcesz przebiec w tygodniu i trzymaj się założonego planu. Zapisuj swoje postępy, np. ilość przebiegniętych kilometrów lub czas spędzony na biegu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, nie próbuj od razu pokonywać maratonów. Skup się na małych dystansach i powoli je zwiększając.
Nie zrażaj się niepowodzeniami i nie odpuszczaj treningów w kapryśną i zmienną pogodę. Bieganie to aktywność fizyczna, którą możesz uprawiać o każdej porze roku, nawet gdy jest chłodno. Bluza do biegania w Sportano pomoże Ci utrzymać ciepłotę ciała.
Wspomnieliśmy, że biegać można nie tylko wiosną i latem, ale również jesienią i zimą. To prawda. Wymaga to odpowiedniego przygotowania szczególnie pod względem obuwia i odzieży, która pomoże uniknąć kontuzji oraz zapewni przyjemność z biegania.
Odpowiednie buty to podstawa każdego treningu biegowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Źle dobrane obuwie może prowadzić do kontuzji, otarć, bólu stawów, a nawet urazów kręgosłupa. Dlatego zainwestuj w buty specjalnie przeznaczone do biegania. Mają one odpowiednią amortyzację, wsparcie stopy i są lżejsze niż tradycyjne buty sportowe. Pamiętaj, że buty muszą być dobrze dopasowane, ale nie za ciasne. Stopa podczas musi mieć trochę luzu – około 0,5 cm wolnej przestrzeni.
Buty to nie wszystko. Początkujący biegacz powinien mieć w swojej garderobie jeszcze kilka innych elementów. Oto co warto przygotować:
Dobrze dobrane buty, odzież i akcesoria poprawiają komfort biegania, zwłaszcza w trudniejszych warunkach pogodowych.
Stworzenie stałego planu biegowego pomaga utrzymać motywację. Wybierz stałe dni i godziny, w których możesz biegać. Nie musisz trenować tylko popołudniami i wieczorami, możesz wybrać się na poranny bieg przed pracą lub w wolną sobotę i niedzielę. Trzymaj się tego planu, aby bieganie stało się nawykiem.
Nie musisz biegać codziennie. Na początku wystarczą 2-3 biegi tygodniowo, aby poczuć poprawę formy i zbudować nawyk. Zapisuj swoje biegi w kalendarzu lub korzystaj z aplikacji do biegania, które pomogą ci monitorować postępy. Wizualizacja celów i osiągnięć to świetna motywacja. Sam się o tym przekonaj.
Bieganie z drugą osobą dodaje motywacji, sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Kiedy biegniesz z partnerem, macie wzajemne wsparcie a dodatkowo trudniej jest odpuścić zaplanowane bieganie.
Nie wiesz, jak znaleźć partnera do biegania? Poproś kolegę lub członka rodziny, aby dołączył do Ciebie. Nawet jeśli jesteście na innym poziomie zaawansowania, możecie dostosować tempo i trasę do swoich umiejętności.
Wiele miast organizuje darmowe spotkania biegowe. To właśnie podczas takich wydarzeń możesz spotkać innych pasjonatów tego sportu. W internecie znajdziesz również aplikacje biegowe, fora i gruby, które zrzeszają społeczność biegaczy. Być może jest osoba mieszkająca blisko Ciebie, która tak jak Ty nie chce biegać sama i chętnie do Ciebie dołączy.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz