Ergonomia podczas pracy - jak o nią zadbać?

Prowadzisz siedzący tryb życia? Nie jesteś sam. Większość osób ma pracę, która wymaga od nich spędzania całych godzin przy biurku. Nawet dzieci w trakcie nauki zmuszone są do ciągłego siedzenia.

Rozrywka w dzisiejszych czasach także często polega na oglądaniu telewizji lub surfowaniu w Internecie. Nic dziwnego, że coraz więcej osób zaczyna narzekać na bóle kręgosłupa lub inne dolegliwości, które wynikają z siedzącego trybu życia. Mimo świadomości, że ma to negatywny wpływ na nasze zdrowie, raczej nikt z nas nie jest w stanie zrezygnować z pracy czy nauki. Co więc można zrobić, aby poczuć się lepiej? Zorganizowanie ergonomicznego miejsca pracy może już sporo pomóc. Przedstawiamy kilka wskazówek, jak to zrobić. 

Ergonomiczne miejsce pracy, czyli jakie?

Wydaje Ci się, że praca z laptopem w łóżku lub na wygodnej sofie to spełnienie marzeń każdego? Wbrew pozorom, mogłoby to przyczynić się do złego samopoczucia, ponieważ odpowiednia pozycja w pracy jest niezwykle ważna. Co tak naprawdę warto wiedzieć o ergonomii? To nauka, która zajmuje się przystosowywaniem środowiska do możliwości psychofizycznych człowieka, tak aby zapewnić mu dobre zdrowie oraz możliwości jak najlepszego rozwoju osobowości. Jakie korzyści wynikają z ergonomicznych warunków w miejscu pracy? Pozwalają one na efektywne wykonywanie swoich obowiązków oraz skuteczną i skoncentrowaną pracę. Jednak co najważniejsze, przyczyniają się do dobrego samopoczucia i minimalizują ryzyko pojawienia się dolegliwości bólowych, na przykład w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak pokazują różne statystyki nawet 66% pracowników biurowych narzeka na bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, które stają się coraz bardziej dokuczliwe wraz z upływem kolejnych lata. Stworzenie ergonomicznego miejsca pracy oraz zachowywanie właściwej postawy może w dużym stopniu zminimalizować te odczucia, a nawet całkowicie im zapobiegać.

Jak zadbać o prawidłowe miejsce pracy?

Jak może wyglądać w praktyce stworzenie ergonomicznego miejsca pracy? Duże znaczenie ma tutaj kilka czynników, między innymi odpowiednia odległość oczu od monitora, która powinna wynosić od 40 do 75 cm. Uważa się, że biurko musi mieć od 72 do 75 cm wysokości, natomiast siedzisko fotela powinno znajdować się około 38-55 cm od podłogi, tak aby stopy były swobodnie postawione na podłodze. Najłatwiejszym sposobem na stworzenie ergonomicznego miejsca pracy jest zainwestowanie w inteligentem meble, czyli takie, które łatwo i sprawnie można dopasować do indywidualnych potrzeb użytkownika. Najlepiej, jeżeli regulowanych jest jak najwięcej elementów, nie tylko wysokość oparcia czy wysokość siedziska, ale też kąty ich odchylenia, a także dodatki takie, jak podłokietniki czy podparcie pod szyję. Blat biurka powinien być na tyle duży, aby zmieściły się na nim wszystkie potrzebne przedmioty, takie jak monitor, klawiatura, laptop czy przybory do pisania. Szerokość biurka powinna umożliwiać swobodne ułożenie rąk na blacie. Nowoczesne biurko gabinetowe może nawet umożliwiać pracę zarówno na stojąco, jak i na siedząco. Natomiast krzesło powinno być wygodne oraz wyposażone w ruchome kółka, które zapewniają swobodne poruszanie. Szeroką ofertę ergonomicznych mebli można znaleźć między innymi na stronie MP-office.

Ergonomia miejsca pracy, a oświetlenie

Ergonomiczne miejsce pracy musi być odpowiednio oświetlone – jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o pracę biurową. Jeżeli jest to możliwe, najlepiej zapewnić pracownikowi światło naturalne, co może wiązać się z umieszczeniem biurka obok okna. Co więcej, należy zadbać o dodatkowe źródło światła, na przykład lampkę – należy ją ustawić tak, aby refleksy nie odbijały się od monitora ani nie raziły oczu. Również, jeśli chodzi o promienie słoneczne także nie powinny one utrudniać efektywnej pracy, może to wymagać zamontowania w oknie żaluzji lub rolet. Natężenie światła także ma znaczenie – powinno być naturalne oraz przyjemne, tak aby nie drażniło wzroku i nie powodowało zmęczenia. Najlepiej jak oscyluje w granicach ok. 500 lx. Bardzo ważne jest też pamiętanie o regularnych przerwach, podczas których dobrze jest spojrzeć w dal, otworzyć okno lub wyjść na świeże powietrze.