Warzywa keto - co należy wiedzieć?

Warzywa są ważne dla zdrowej diety, a także są świetne dla keto. Warzywa są niskie w węglowodany i wysokie w błonnik, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety ketogenicznej. Ale nie wszystkie warzywa są stworzone równe! Niektóre z nich mają więcej węglowodanów niż inne i dlatego powinny być spożywane oszczędnie, jeśli próbujesz schudnąć lub trzymać się ścisłej diety keto.

Jakie są najlepsze warzywa keto?

• Brokuły
• Kalafior
• Ogórek
• Avocado
• Kapusta

Warzywa low carb poniżej 5% całkowitej ilości dziennych węglowodanów

• Brokuły
• Zielona fasola
• Cukinia
• Ogórek

Ogórki są świetnym warzywem low-carb, aby dodać do swojej diety keto. Są one 95 procent wody, co czyni je niskokalorycznym wyborem, który nadal jest pełen smaku. Ponadto, są one pełne przeciwutleniaczy i witamin A, C i K, a także błonnika - wszystko to pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny. Ze względu na wysoką zawartość wody, ogórki są również dobrym sposobem na nawodnienie organizmu w gorące dni, kiedy możesz pocić się bardziej niż zwykle. Możesz jeść ogórki na surowo lub gotowane bez utraty wartości odżywczych, ponieważ nie zawierają one zbyt wielu strawnych węglowodanów!

Warzywa low carb poniżej 10% całkowitych dziennych węglowodanów

• Brokuły
• Kalafior
• Groszek śnieżny
• Ogórek

Kapusta (zielona, czerwona i/lub fioletowa) - zarówno odmiany liściaste, jak i typu savoy. Czerwona kapusta może być używana zamiast zielonej w przepisach. Spróbuj również kapusty napa lub chińskiej, jeśli wolisz je od zwykłej kapusty. Możesz używać ich na surowo lub po ugotowaniu, co zmieni nieco ich smak. Jedna filiżanka posiekanej surowej kapusty zawiera około 4g węglowodanów netto.

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów poniżej 15% całkowitej dziennej ilości węglowodanów

Wszystkie rodzaje sałaty, szpinaku, rukoli i innych zieleni liściastej o niskiej zawartości węglowodanów.

Brokuły: mogą być dodawane do zup lub gotowane na parze przez około 2 minuty, aby uzyskać szybki dodatek do dania głównego. Łodygi są również bardzo odżywcze - można je gotować w taki sam sposób, jak w przypadku szparagów. Można je również prażyć lub nawet dodać do smoothie.

Kalafior: To warzywo jest wspaniałe, gdy jest odpowiednio ugotowane; spróbuj piec go z oliwą z oliwek aż do złotego koloru, a następnie podawaj go z odrobiną soku z cytryny na wierzchu! Jest również idealny w zupach i gulaszach, gdzie jego smak dobrze łączy się z innymi składnikami, takimi jak cebula lub czosnek (powinieneś spróbować tego przepisu na zupę kalafiorową).

Istnieje wiele rodzajów warzyw przyjaznych keto i powinieneś je jeść codziennie.

Istnieje wiele rodzajów warzyw przyjaznych keto i powinieneś je jeść codziennie. Są dobre dla zdrowia, pomogą Ci schudnąć i są łatwe do gotowania z. Warzywa są również niskie w węglowodany i wysokie w błonnik, co jest bardzo ważne dla diety ketogenicznej. Jeśli zależy ci na dobrze zbilansowanych posiłkach w diecie keto, skorzystaj z udogodnienia jakim jest catering dietetyczny https://dietly.pl/ , który ułatwi Ci zdrowe odżywianie podczas podróży, a także w domu czy biurze. Specjalnie przygotowane posiłki dostosowane są do Twoich potrzeb żywieniowych i odpowiednio zbilansowane do poszczególnych diet.

Jedząc warzywa każdego dnia, poczujesz się pełniejszy szybciej i pozostaniesz zadowolony dłużej, dzięki czemu unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami!