Początek roku to czas, w którym wiele osób rozpoczyna treningi i podejmuje wyzwania związane z kształtowaniem sylwetki oraz poprawą kondycji. Jednak trudno jest utrzymać początkowy zapał, więc poziom motywacji stopniowo spada, aż zanika zupełnie. Istnieją jednak sposoby pozwalające wytrwać w swoich postanowieniach. Sprawdź, jak to zrobić!
Atrakcyjna, wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Jednak błędy dietetyczne, siedzący tryb życia i ciągłe zmęczenie, to czynniki utrudniające osiągnięcie tego celu. Walka o swoje zdrowie i sprawność fizyczną bywa niełatwa, jednak nie jest to również zadanie niemożliwe. O czym trzeba pamiętać, tworząc i realizując swoje noworoczne postanowienia treningowe?
Wiele osób w początkowym okresie treningów kupuje wiele odżywek. Jednak dużo lepszym pomysłem będzie stworzenie przemyślanego planu suplementacji. Odwiedzając sklep z odżywkami, warto mieć sprecyzowaną listę preparatów.
Suplementacja może być sposobem, na wzbogacenie diety w niektóre składniki pokarmowe. Warto jednak stosować ją w odpowiednich ilościach, dostosowanych do indywidualnego zapotrzebowania.
Menu osoby aktywnej fizycznie musi dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jednym z najważniejszych komponentów diety jest białko. Ten składnik można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, np. mięsie, rybach, nabiale czy jajach, jak i w pokarmach roślinnych, np. roślinach strączkowych, orzechach, czy niektórych zbożach.
W przypadku osób o bardzo dużej aktywności dostarczanie odpowiedniej ilości białka z dietą może być trudne. Dla takich osób dużym ułatwieniem mogą być odżywki białkowe, które pomagają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Takie białka są też bardzo wygodne do codziennego stosowania – zwykle są dostępne w postaci proszku, z którego można przygotowywać proteinowe napoje.
Bardzo istotna jest także odpowiednia podaż innych składników pokarmowych – tłuszczów i węglowodanów. Te pierwsze powinny dostarczać nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają regenerację organizmu po treningu. Z kolei węglowodany są najbardziej efektywnym źródłem energii dla mięśni.
Dowiedz się również: dlaczego warto znać swoje BMI?
Kolejnym aspektem, na który należy zwrócić uwagę, jest stawianie sobie możliwych do osiągnięcia celów. Przeszacowanie swoich możliwości będzie prowadziło do nadmiernego obciążenia treningowego i przemęczenia. W taki sposób można szybko stracić początkową motywację i zniechęcić się do dalszych ćwiczeń. Zbyt intensywne treningi zwykle nie będą się przekładać na proporcjonalnie szybsze osiąganie rezultatów.
Lepszym pomysłem będzie startowanie z niższego poziomu i stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego. Szczególnie w przypadku amatorów, na początku warto skupić się raczej na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i poprawie ogólnej motoryki ciała.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz