Noworoczne postanowienia treningowe – co zrobić, żeby tym razem udało się je spełnić?

Początek roku to czas, w którym wiele osób rozpoczyna treningi i podejmuje wyzwania związane z kształtowaniem sylwetki oraz poprawą kondycji. Jednak trudno jest utrzymać początkowy zapał, więc poziom motywacji stopniowo spada, aż zanika zupełnie. Istnieją jednak sposoby pozwalające wytrwać w swoich postanowieniach. Sprawdź, jak to zrobić!

Atrakcyjna, wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Jednak błędy dietetyczne, siedzący tryb życia i ciągłe zmęczenie, to czynniki utrudniające osiągnięcie tego celu. Walka o swoje zdrowie i sprawność fizyczną bywa niełatwa, jednak nie jest to również zadanie niemożliwe. O czym trzeba pamiętać, tworząc i realizując swoje noworoczne postanowienia treningowe?

Jakie odżywki można stosować w okresie treningowym?

Wiele osób w początkowym okresie treningów kupuje wiele odżywek. Jednak dużo lepszym pomysłem będzie stworzenie przemyślanego planu suplementacji. Odwiedzając sklep z odżywkami, warto mieć sprecyzowaną listę preparatów.

Suplementacja może być sposobem, na wzbogacenie diety w niektóre składniki pokarmowe. Warto jednak stosować ją w odpowiednich ilościach, dostosowanych do indywidualnego zapotrzebowania.

Dieta sportowca – czy odżywki białkowe są niezbędne w jadłospisie osób trenujących?

Menu osoby aktywnej fizycznie musi dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jednym z najważniejszych komponentów diety jest białko. Ten składnik można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, np. mięsie, rybach, nabiale czy jajach, jak i w pokarmach roślinnych, np. roślinach strączkowych, orzechach, czy niektórych zbożach.

W przypadku osób o bardzo dużej aktywności dostarczanie odpowiedniej ilości białka z dietą może być trudne. Dla takich osób dużym ułatwieniem mogą być odżywki białkowe, które pomagają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Takie białka są też bardzo wygodne do codziennego stosowania – zwykle są dostępne w postaci proszku, z którego można przygotowywać proteinowe napoje.

Bardzo istotna jest także odpowiednia podaż innych składników pokarmowych – tłuszczów i węglowodanów. Te pierwsze powinny dostarczać nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają regenerację organizmu po treningu. Z kolei węglowodany są najbardziej efektywnym źródłem energii dla mięśni.

Dowiedz się również: dlaczego warto znać swoje BMI?

Racjonalny plan treningowy

Kolejnym aspektem, na który należy zwrócić uwagę, jest stawianie sobie możliwych do osiągnięcia celów. Przeszacowanie swoich możliwości będzie prowadziło do nadmiernego obciążenia treningowego i przemęczenia. W taki sposób można szybko stracić początkową motywację i zniechęcić się do dalszych ćwiczeń. Zbyt intensywne treningi zwykle nie będą się przekładać na proporcjonalnie szybsze osiąganie rezultatów.

Lepszym pomysłem będzie startowanie z niższego poziomu i stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego. Szczególnie w przypadku amatorów, na początku warto skupić się raczej na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i poprawie ogólnej motoryki ciała.