Obiad na wynos dla dziecka – 3 przepisy

Szukasz pomysłów na pyszne przepisy na obiady dla dzieci? Zadbaj zarówno o smak potraw, jak i o odpowiednie ich zbilansowanie, aby jedzenie dostarczało dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przedstawiamy kilka przepisów na obiady na wynos dla dzieci.

Kolorowe wrapy z kurczakiem i warzywami

Kolorowe, chrupiące i pełne wartości odżywczych – właśnie takie są proponowane przez nas wrapy z kurczakiem. To idealny sposób na dostarczenie dziecku białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Przygotowanie wrapów zajmuje dosłownie kilka minut.

Składniki:

• 1 pełnoziarnista tortilla,
• 100 g piersi z kurczaka,
• 1 mała marchewka,
• 1 mała papryka,
• 1/2 awokado,
• 2 łyżki hummusu,
• garść świeżego szpinaku,
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:

• piersi z kurczaka pokrój na cienkie paski, przypraw solą i pieprzem, a następnie usmaż na patelni lub upiecz w piekarniku;
• marchewkę zetrzyj na tarce, paprykę pokrój w cienkie paski, a awokado na plasterki;
• tortillę posmaruj hummusem, ułóż na niej szpinak, marchewkę, paprykę, awokado oraz kawałki kurczaka;
• zwiń tortillę ciasno w rulon, przekrój na pół i zapakuj do pojemnika na lunch.

Sałatka makaronowa z tuńczykiem i warzywami

To idealna propozycja na obiad na wynos dla dziecka, która wybornie smakuje, a do tego dostarcza maluchowi kwasów omega-3. Jeśli nie masz czasu na krojenie warzyw, gotowanie makaronu i bilansowanie składników, to możesz zamówić catering dietetyczny oferowany np. tutaj https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/bydgoszcz/. Chcesz samodzielnie przyrządzić sałatkę makaronową z tuńczykiem? Zatem skorzystaj z poniższego przepisu.

Składniki:

• 100 g makaronu pełnoziarnistego;
• 1 puszka tuńczyka;
• 1/2 ogórka;
• 1 pomidor;
• 1/2 czerwonej cebuli;
• 2 łyżki kukurydzy konserwowej;
• 2 łyżki oliwy z oliwek;
• sól, pieprz, oregano do smaku.

Przygotowanie:

• ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź i ostudź;
• ogórek, pomidor i cebulę pokrój w drobną kostkę;
• tuńczyka odsącz z zalewy i rozdrobnij widelcem;
• wymieszaj makaron, warzywa, tuńczyk i kukurydzę;
• skrop sałatkę oliwą z oliwek, dopraw solą, pieprzem i oregano, a następnie dokładnie wymieszaj;
• przełóż sałatkę do pojemnika na lunch.

Mini omlety z warzywami i serem

Mini omlety to świetny sposób na dostarczenie dziecku białka i wapnia. Wybierz te puszyste i smaczne danie, bo to rewelacyjny sposób na przemycenie sporej ilości warzyw do diety. Dzięki temu obiad stanie się jeszcze bardziej wartościowy – pełen żelaza, witamin A i C.

Składniki:

• 3 jajka,
• 1/2 czerwonej papryki,
• 1 mała cebula,
• garść szpinaku,
• 50 g startego sera żółtego,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:

• cebulę i paprykę pokrój w drobną kostkę, a szpinak posiekaj;
• rozgrzej oliwę na patelni, dodaj warzywa i je podsmaż;
• w misce roztrzep jajka, dodaj przyprawy oraz starty ser;
• dodaj podsmażone warzywa i szpinak do jajek, a później dokładnie wymieszaj;
• przelej mieszankę do foremek na muffiny i piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 15-20 minut.